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Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit – bunte Blätter, frische Luft, gemütliche Abende. Doch gleichzeitig steigt die Belastung für unser Immunsystem: schwankende Temperaturen, weniger Sonnenlicht und die Erkältungssaison. Damit du gesund durch diese Zeit kommst, habe ich dir praktische Tipps zusammengestellt, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

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 1. Die Kraft der saisonalen Lebensmittel

Der einfachste Weg, dein Immunsystem zu unterstützen, führt über den Teller.

• Äpfel liefern wertvolle Ballaststoffe und Vitamin C.

• Kohlarten wie Grünkohl, Weißkohl oder Rosenkohl sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, die entzündungshemmend wirken.

• Wurzelgemüse wie Karotten, Rote Bete und Pastinaken enthalten viele Mineralstoffe und regen den Stoffwechsel an.

👉 Tipp: Baue dir bunte Herbstgerichte, zum Beispiel einen warmen Ofengemüse-Salat oder eine Kürbis-Karotten-Suppe.

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 2. Trinken nicht vergessen

Auch wenn die Hitze des Sommers vorbei ist, braucht dein Körper weiterhin ausreichend Flüssigkeit.

• 1,5–2 Liter Wasser oder Kräutertee pro Tag halten die Schleimhäute feucht und schützen so vor Viren.

• Kräuter wie Thymian, Salbei oder Ingwer haben zusätzlich eine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung.

👉 Tipp: Mach dir eine große Kanne Kräutertee und trinke sie über den Tag verteilt – das wärmt und stärkt gleichzeitig.

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 3. Bewegung an der frischen Luft

Frische Luft ist wie ein Booster für deine Abwehrkräfte. Selbst kurze Spaziergänge von 15–20 Minuten kurbeln die Durchblutung und die Aktivität der Immunzellen an.

• Tageslicht versorgt dich außerdem mit Vitamin D, das wichtig für ein starkes Immunsystem ist.

• Bewegung baut Stress ab – und weniger Stress bedeutet automatisch stärkere Abwehrkräfte.

👉 Tipp: Integriere kleine Routinen, wie einen Spaziergang nach Feierabend oder eine kurze Runde in der Mittagspause.

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 4. Schlaf & Erholung

Oft unterschätzt, aber extrem wichtig: ausreichend Schlaf. Während der Nachtruhe regeneriert sich dein Körper und das Immunsystem bildet neue Abwehrzellen.

• 7–8 Stunden Schlaf sind für die meisten Menschen optimal.

• Feste Schlafenszeiten helfen, den Körper in einen gesunden Rhythmus zu bringen.

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 Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung

Das Immunsystem braucht keine komplizierten Methoden oder teuren Mittel. Mit saisonaler Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und Schlaf kannst du schon enorm viel für deine Gesundheit tun.

🍂 So startest du stark in den Herbst – gesund, energiegeladen und gut gewappnet gegen Erkältungen.

 

 

👉 Dein nächster Schritt: Probiere diese Woche einen Tipp bewusst aus – z. B. jeden Tag eine große Tasse Kräutertee oder einen kurzen Spaziergang in der Herbstsonne. Dein Körper wird es dir danken.